何で足がつる？？？

皆さんこんにちは

東大宮ほんごう整骨院の鈴木です！

今日は最近よく耳にする

「足がつる」についてです！

実は足がつるメカニズムは

まだ完全には解明されていないのです

いくつか説はあります！

「筋肉疲労」

「筋肉の柔軟性不足」

「水分不足」

「ミネラルのバランスの崩れ」

「交感神経と副交感神経のスイッチの不具合」

「腰部での神経圧迫による神経症状」

「薬による副作用」

などが考えられます！

この中でも特に有力な説としては

体の中のミネラルバランスの崩れ

が考えられます。

ミネラルは、筋肉の収縮や神経の伝達に

関与するとても重要な栄養素で、

筋肉の細胞に働きかける役割は

ミネラルの中でも

ナトリウムとカリウムが担っています。

筋肉の正常な収縮活動のためには、

ナトリウムとカリウムのバランスが大切です。

ミネラルは体内で作ることができないため、

食事で摂取する必要があります。

日本人の通常の食生活で、

ナトリウム不足になるのは

考えにくいものの、カリウム不足は

ありえます。

カリウムは野菜や果物に

多く含まれているので、

1日350gという野菜の摂取目標量を

クリアできていない場合は、

意識的に取り入れましょう。

カリウムを多く含む食べ物としては

「ほうれん草、ブロッコリー、小松菜、アボガド

バナナ、キウイフルーツ、ドライフルーツ

昆布、わかめなどがあります😊

ひとつ注意として

カリウムは水に溶ける性質があるので

食材を水にさらしたりすると摂取する量が

減ってしまいます。

茹でてその汁を捨てるといった調理はぜすに

レンジで蒸すなどして効率的に摂取して

みてあげて下さい^_^